告别僵硬：昆明老中医私藏的舒筋活络按摩手法，一学就会！

哈喽，各位久坐的、腰酸背痛的昆明父老乡亲们！我是你们的养生老司机——李叔！今天啊，咱们不聊虚的，直接上干货！很多朋友问我，说一天到晚对着电脑，颈椎腰椎跟上了刑一样，恨不得直接换个零件。其实啊，没那么夸张，很多时候，只是你的身体在抗议，提醒你该好好放松放松啦！

今天李叔就来给大家伙儿分享几个我从一位昆明老中医那里学来的，超级实用的舒筋活络按摩手法，保证你一学就会，在家就能给自己松松筋骨，告别僵硬！而且这些手法，都是针对我们这种长期伏案工作的人设计的，简单有效，不信你试试！

第一招：颈椎舒缓大法

长期低头玩手机、对着电脑，颈椎绝对是重灾区！先别急着去按脚，咱们先搞定它！

手法：

• 风池穴按揉： 找到后脑勺发际线往上一点，有两个凹陷的地方，那就是风池穴。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉 2-3 分钟。

• 颈肩部斜方肌放松： 用手捏住颈肩部的肌肉，也就是斜方肌，然后轻轻揉捏，从上到下，反复几次。如果自己够不着，可以请家人帮忙。

李叔小贴士： 按揉的时候，可以配合一些颈椎的拉伸运动，比如头部前后左右转动，效果会更好哦！别太用力，慢慢来，小心扭到脖子！现在的养生趋势都是讲究循序渐进的！

第二招：腰椎拯救计划

腰椎不好，整个人的精气神都不好！所以，赶紧行动起来，拯救你的老腰！

手法：

• 腰眼穴按揉： 腰眼穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约 3-4 寸的位置。用双手拇指按揉腰眼穴，以感到酸胀为宜，每次按揉 3-5 分钟。

• 推拿腰背部： 握拳，用拳头轻轻敲打腰背部，从上到下，反复几次。或者用手掌从上到下推拿腰背部，力度要适中。

李叔小贴士： 按摩腰部的时候，可以配合一些腰部的活动，比如转腰、弯腰等，但是要注意幅度不要太大，以免拉伤腰部。晚上泡个热水澡，或者去体验一下桑拿益处，放松肌肉，效果更佳！

第三招：腿部放松操

长时间坐着，腿部血液循环不好，容易出现水肿、麻木等问题。赶紧给腿部做个按摩，促进血液循环！

手法：

• 小腿揉捏： 用双手揉捏小腿肌肉，从脚踝到膝盖，反复几次。

• 足三里穴按揉： 足三里穴位于小腿外侧，膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处。用拇指指腹按揉足三里穴，以感到酸胀为宜，每次按揉 2-3 分钟。

李叔小贴士： 按摩腿部的时候，可以配合一些腿部的伸展运动，比如踮脚、抬腿等，促进血液循环。如果腿部有水肿，可以适当抬高腿部，帮助消肿。

注意事项：

• 按摩前，要确保身体放松，心情舒畅。
• 按摩的力度要适中，以感到酸胀为宜，不要过度用力。
• 如果身体有不适，或者有疾病，请咨询医生后再进行按摩。
• 孕妇、儿童、老年人等特殊人群，按摩时要特别注意。

好了，今天的分享就到这里啦！希望这些按摩手法能帮助到大家，缓解身体的疲劳和不适。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护它！如果你觉得有用，就赶紧分享给你的朋友们吧！ 偷偷告诉你， 忙完一天，可以去昆明品茶夜网放松放松哦！

咱们下期再见！ 拜拜！